Se estableció una frecuencia de consumo para asegurar una adecuada hidratación, en equilibrio con una alimentación saludable y actividad física regular.
Se está investigando intensamente, en los beneficios que tiene el agua, y en como deberíamos incorporarla. Es por ello, que se ha calculado el líquido para cubrir las demandas necesarias de nuestro cuerpo y además, evitar enfermedades crónicas asociadas a una mala hidratación. En función a esto, se detallaron las diferentes bebidas que habitualmente consumimos, y se estableció una frecuencia de consumo para asegurar una hidratación saludable, en equilibrio con una alimentación saludable y actividad física regular.
1. Ingerir líquidos en cada comida y entre las mismas.
2. Elegir el agua preferentemente al resto de las bebidas.
3. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua a mano.
4. El bajo consumo de agua puede ocasionar retención de líquido, por lo que se indica aumentar su ingesta para revertir esta situación.
5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, pues si están muy frías o muy calientes se suele beber menos.
6. Elegir principalmente agua en todas las edades.
7. Aumentar la ingesta de agua en ambientes calurosos, antes, durante y después del ejercicio.
8. Ocho vasos de agua al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 vaso grande = 250 ml)
9. Si estas controlando ingesta calórica o el peso, consume siempre agua y aumenta el consumo de frutas y verduras, evitando los jugos exprimidos por el alto contenido de azúcar.
El agua no es solamente un elemento hidratante; tiene también una dimensión terapéutica, lúdica, estética, cultural y gastronómica.
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Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430
Fuente: Servicios Saludables
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